尊敬的家长、亲爱的同学们：

新的学期即将来临，让我们一起走进充满希望与挑战的新学期，一起成就最好的自己。在这新的起点，学校为大家送上一份“开学心理调适指南”，帮助大家积极应对新学期的各种变化，请家长们和孩子一起阅读，以最好的心态迎接学习与生活的崭新篇章。

一、家长篇

01

加强亲子沟通

开学前夕，家长可以多和孩子交流沟通，了解孩子在新学期的学习愿望和要求。和孩子一起，从物质、心理、精神方面做好准备，接纳孩子的情绪，给孩子积极的心理暗示，及时消除孩子心理上出现的焦虑情绪。

02

帮助孩子调整生物钟

指导孩子制订一个和学校生活接近的作息时间表，敦促孩子早睡早起，按时就餐，通过调整“生物钟”，逐步改变孩子的心理“放假”状态，用循序渐进的方法协助孩子找回学生的角色，使孩子有旺盛的精力投入到新学期的学习生活中。

二、学生篇

01

接纳自己的情绪

面对即将开学，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。以上这几种情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。所以当出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。

面对开学的焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。

当我们遇到负面情绪，试试“SWTC”法来调整自己的情绪。

NO.1 STOP“停”——中断负向思维的扩展

首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

NO.2 WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

NO.3 THINK“思”——开启理智积极思考

在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。

NO.4 CHANGE“换”——换一种思路重新思考

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

02

接纳并调整作息规律

寒假期间，生活作息可能有所改变。一般情况下假期里的懒散状态会造成同学们没有时间紧迫感，所以大家的自我调节要从提高生活节奏和做事效率做起。如果不提前调节，开学要花很长的时间来适应学习生活，找到学习的节奏，一定程度上会影响到新学期的学习成绩。建议大家逐步调整生物钟，这段时间可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律的作息，从而更好的适应接下来紧张的学习生活。

03

设定合理目标与规划

新学期意味着新的开始，我们可以借此机会设立个人学业和成长的目标，但务必确保目标既具有挑战性又切实可行。同时，做好每日、每周乃至整个学期的时间规划，明确自己的学习路径，避免压力过大或动力不足。

04

积极心理暗示

每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，深呼吸，对着镜子说“我很棒”！接下来的这几天不妨给自己一个暗示：“终于要开学了！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，我又能好好享受学校的美好时光了。”

当你对自己进行积极的心理暗示时，你会精神饱满、满怀期待的迎接新的学习生活，能很快的适应学校生活。

心向阳光，拥抱美好，期待新学期我们都成为更优秀的自己。让我们一起行动起来，以平和稳定的心态、积极进取的精神面貌，共同书写属于自己的精彩篇章。期待在新的学期里，每一位同学都能身心健康，快乐成长！

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2024年2月21日